Har du også svært ved at styre din lyst til sukker?

Vi kender alle til det – eftermiddagens sukker-cravings - som kan være svære at modstå.

På kontoret har vi hver vores måde at håndtere det på, men én ting er sikkert: Sukker har en direkte effekt på hjernen, fordi det hurtigt bliver omdannet til glukose, som er hjernens primære energikilde. Når vi spiser sukker, frigiver hjernen dopamin – det samme stof, der frigives, når vi oplever noget behageligt eller belønnende. Dette skaber en følelse af velvære og eufori, hvilket forklarer, hvorfor sukker kan føles som en "belønning" for vores krop.

Sukker er også en hurtig energi-booster, men det kan også give dig et hurtigt blodsukker-dyk lige bagefter. Så hvordan kan vi finde sunde alternativer og strategier til at holde vores energi oppe uden at falde i sukkerfælden? 🤔

Her er nogle tips, som vi her på kontoret føler hjælper os!

1. Brug frugt til at tilfredsstille din søde tand 🍏

Frugt er en naturlig sukkerkilde, men det er også fyldt med fibre og vand, som gør, at sukkeret fordøjes langsommere. Det betyder, at du undgår de store op- og nedture, som raffineret sukker kan give dig. Planlæg frugt ind i dine måltider, og hav det liggende på dit skrivebord eller køkkenbord for nem adgang, når cravings rammer.

2. Begræns kunstige sødemidler 🚫

Selvom kunstige sødemidler ikke indeholder sukker, kan de stadig trigge sukkertrang. Hvis du overforbruger søde fødevarer, kan det være svært at begrænse indtaget af sukker generelt. Fokusér på naturlige sukkerkilder som frugt for at finde en sund balance.

3. Drik en kalorielet drik 🧃

Snacking handler ikke kun om sult – det kan også være et resultat af kedsomhed eller humørsvingninger. Find en kalorielet drik, som du kan nyde, når du føler trang til noget sødt. Iskoldt vand med citron eller en kalorielet energidrik kan hjælpe med at holde dig hydreret og undgå for meget raffineret sukker.

4. Forsink dine cravings ⏳

Når du føler trang til noget sødt, så forsink beslutningen i 5 minutter. Sig til dig selv, at du vil tænke på det igen om 5 minutter, og brug tiden på at gøre noget andet. Når de 5 minutter er gået, er du ofte kommet videre, og trangen er ikke længere så stærk.

Reference: https://www.dr.dk/mitliv/set-i-tv/afhaengighed-eller-daarlig-vane-derfor-skriger-din-krop-efter-mere-sukker