Du kan leve sundt i det daglige ved at følge de 8 kostråd. Spis varieret, grønt, groft og magert. Drik masser af vand og dyrk regelmæssigt motion. Men kroppen ændrer sig gennem hele livet, og du bør derfor undervejs være opmærksom på, om der er næringsstoffer, du har specielt brug for. I det følgende er der lagt vægt på, hvilke vitaminer og mineraler du har brug for i de forskellige livsaldre. Der findes mange mineral- og vitaminpiller på markedet, men husk at en pille ikke erstatter sund og varieret mad.